Подобрать комплекс упражнений для мышц нижней части туловища

Оглавление

Введение 3

1. Комплекс упражнений на укрепление мышц живота 5

1.1 Анатомия мышц пресса 5

1.2 Упражнения для мышц брюшного пресса 7

2. Выпрямляющая позвоночник мышца: функции и укрепление 15

2.1 Значение и функции выпрямляющей позвоночник мышцы 15

2.2 Мышцы, выпрямляющие позвоночник: тренировка и расслабление 17

Заключение 23

Библиографический список 25

Введение

Прежде чем выбрать подходящую начальную программу тренировок в тренажерном зале, необходимо укрепить опорно-двигательный аппарат и подготовить к работе основные мышечные группы. Неподготовленным мышцам сложнее работать с тяжелыми весами, да и без травмирования не обойтись.

К мышечным группам нижней половины тела относятся прежде всего мускулатура ягодиц и ног. Кроме этого условно к этой категории причисляют мышцы корпуса и поясницы, учитывая их косвенное вовлечение при выполнении многих базовых упражнений, и, в первую очередь, становой тяги.

Тренировка абдоминальных мышц пресса также традиционно относится к нижней части тела, поскольку в большинстве упражнений на пресс мышцы ног также активно участвуют в движении — например, при подъеме ног в висе в работу вовлечены как пресс, так и мышцы передней поверхности бедер.

Здоровье позвоночника во многом зависит от состояния мышечного корсета, который поддерживает костную структуру и предотвращает появление остеохондроза. Это заболевание начинает прогрессировать при отсутствии нормального питания суставов позвоночника и нарушения кровоснабжения прилегающих мягких тканей. Базовые упражнения для выпрямления спины предназначены именно в качестве профилактики заболеваний костно-мышечной системы.

Мяч, гантели, эспандер и палка вполне могут заменить собой дорогие и сложные тренажеры, а возможность делать упражнения в любую свободную минуту, делает домашний бодибилдинг по-настоящему эффективным.

Красивое и здоровое тело – это залог успеха в любых начинаниях. Поэтому очень важно заниматься спортом.

Как известно, подобные программы тренировок направлены на минимальное количество затрачиваемого времени. А все упражнения сочетаются таким образом, чтобы была возможность максимально проработать основные группы мышц. Среди комплексов упражнений можно выделить аэробную нагрузку, а также силовую, лечебную, общеразвивающую и интервальную. Силовая, как правило, выполняется в спортивных залах на тренажерах.

Целью данной работы является изучение комплекса упражнений для мышц нижней части туловища. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1) Рассмотреть анатомию мышц пресса;

2) Изучить упражнения для мышц брюшного пресса;

3) Проанализировать значение и функции выпрямляющей позвоночник мышцы;

4) Исследовать мышцы, выпрямляющие позвоночник: тренировку и расслабление.