Питание при занятиях физкультурно-спортивной деятельностью

Введение 3

1. Рациональное питание при занятиях физической культурой 5

2. Режим питания при физических нагрузках 9

3. Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом 14

Заключение 19

Список источников и литературы 21

Правильное питание при физических нагрузках должно содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Именно эти вещества обеспечивают необходимое количество энергии, принимают непосредственное участие в восстановлении клеточных тканей. Нельзя забывать и о насыщении организма жидкостью, особенно непосредственно перед тренировками.

Питание при физических нагрузках должно быть качественным, правильным в отношении сочетания микроэлементов, минералов и витаминов, а также достаточным по калорийности.

Занятия спортом всегда сопровождаются усиленной мышечной деятельностью. Для нормальной работы мышц спортсмена и для достижения спортивных результатов(например, для некоторого наращивания мышечной массы) обычно появляется необходимость разрабатывать специальный режим питания при занятиях спортом. Ведь спортсмену необходимо больше белка, отвечающего в организме за формирование и восстановление клеток.

Некоторых люди страдают гиподинамией – нехваткой движения и активности, но при этом кушают очень хорошо. Это становится причиной появления лишнего веса, а после, придя в спортзал, человек обнаруживает, что у него совсем нет энергии и сил для тренировок.

Нехватка калорий минимизирует эффект от тренировок, поскольку человек будет ощущать упадок сил. Поэтому перед тем, как начать активно заниматься спортом, необходимо разработать для себя специальное спортивное питание.

Целью данной работы является проведение исследования питания при занятиях физкультурно-спортивной деятельностью. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1) рассмотреть рациональное питание при занятиях физической культурой,

2) проанализировать режим питания при физических нагрузках,

3) исследовать общие рекомендации по питанию при занятиях спортом.

Объектом исследования является спортивное питание. Предметом исследования выступают особенности формирования рациона питания при занятиях физической культурой и спортом.

По структуре работа состоит из введения, трех взаимосвязанных глав, заключения и списка литературы.

Для написания данной работы и решения поставленных задач использовалась литература многих авторов по проблеме исследования.