Комплекс упражнений со свободными весами на тренажерах для мышц нижней части туловища

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

1. ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ 5

1.1 Интенсивность физической активности 5

1.2. Особенности формирования и развития мышц нижней части туловища 8

2. РАЗРАБОТКА КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ НА ТРЕНАЖЕРАХ ДЛЯ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА 16

2.1. Правила построения тренировочного процесса 16

2.2. Методы строго регламентированного упражнения 19

2.3. Методика организации силовой тренировки 25

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 30

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 32

ПРИЛОЖЕНИЯ 34

Приложение 1. Методы организация подходов для прогрессивного увеличения тренировочной нагрузки 34

Приложение 2. Тяга нижнего блока 36

Приложение 3. Упражнения для мышц бедра 37

Приложение 4. Программа тренировки 38

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы курсовой работы. Нижняя часть туловища, обладает устойчивым мышечным корсетом Грамотно дозированные физические нагрузки оказывают благотворное воздействие развитие мышц и позволяют добиться идеальной фигуры, повысить тонус и даже укрепить иммунитет человека. Однако чтобы получить желаемый результат, нужно правильно составить комплекс упражнений и выбрать их оптимальную интенсивность.

Актуальной проблемой на сегодняшний день является организация контроля технической подготовки на всех этапах тренировочного процесса. Повышение уровня технической подготовленности является фундаментом формирования специальных технических навыков и рассматривается в работах С.Л.Подпалько; С.Е.Бакулев, 2013; А.В.Павленко, 2013 и др.

Особое значение приобретает направленное соотношение тренировочных нагрузок в цикле тренировки, что обуславливает формирование физической подготовленности в процессе работы с тренажерами.

По данным ВЦИОМ за последние пять лет оценка положения дел в сфере развития физической культуры и спорта существенно улучшилась: доля россиян, позитивно оценивающих ситуацию, выросла с 59% до 78%. Жители сёл чаще остальных замечают позитивные изменения в развитии массового спорта (82%). И одновременно меньше стало тех, кто считает, что положение дел в данной сфере негативное (с 30% до 16%).

Доля россиян, занимающихся спортом с той или иной периодичностью выросла с 38% в 2006 г. до 60% в 2018 г.: в том числе 17% респондентов тренируются ежедневно, 22% - несколько раз в неделю, 10% - раз в неделю, 5% - несколько раз в месяц, 6% - несколько раз в год. Наиболее активно занимаются спортом (ежедневно/почти ежедневно) 18-24-летние респонденты (23%), люди старшего поколения (60 лет+) не уступают молодым в интенсивности тренировок (21%). Мужчины несколько чаще сообщают о регулярных занятиях спортом, нежели женщины (20% против 15% соответственно).

Объектом исследования является тренировочный процесс со свободными весами на тренажерах для мышц нижней части туловища.

Предмет исследования - методика организация занятий и контроля в системе выполнения упражнений на тренажерах.

Цель исследования состоит в изучении тренировочного процесса и разработке комплекса упражнений со свободными весами на тренажерах для мышц нижней части туловища.

Направленное соотношение тренировочных нагрузок способствует формированию высокого уровня физической подготовленности.

Достижение поставленной цели исследования предполагается решение следующих задач:

 изучить сущность и значение нагрузки и отдыха при исполнении физических упражнений;

 рассмотреть средства и методы оптимизации тренировочного процесса при занятиях на тренажерах;

 рассмотреть методику построения тренировочных нагрузок;

 разработать комплекс упражнений.

Информационной базой исследования послужили учебные и методические материалы российских и зарубежных авторов в области физической подготовки, результаты практического исследования, данные специализированных изданий.